世界日报:想要长寿吗?记得多吃这5种食物

2019年7月14日 作者 admin

  9月14日电 美国《世界日报》刊文称,寿命长短不全是遗传,增寿最简略的方法之一,等于转变饮食。以下是可延长寿命的五种食品

  1.坚果:哈佛公共卫生学院的两项研讨发觉,越常吃坚果,早死的风险越低。不过也不要吃太多,因为过多的坚果对你并不好。研讨员提议,每天吃一把即可。

  2.全谷物:你知道白面包几乎没有营养,但你是否知道它还会让你减寿?多项研讨显现,全谷面包、面条和烘焙食品
,与长寿有关。刊登在美国医学会内科期刊的一项研讨发觉,每多吃全谷物,整体殒命风险就下降5%,死于心脏病的风险更降9%。以是注意你所买面包的包装,它应注明百分之百全谷物。

  3.辛辣食品
:研讨显现,每周吃六到七次辛辣食品
的人,与一周吃辛辣食品
一次或更少的人比起来,殒命风险减少14%。此外,想晋升辛辣食品
的延寿效力,就不要喝酒,因为不喝酒的人食用辛辣食品
,与长寿的关联较强烈。

  4.海藻:逾千项研讨发觉,食用海藻可抑制发炎,晋升你的免疫系统,放慢癌症生长,这是因为褐海藻富含褐藻糖胶。审查这些研讨、名为“日本人长寿饮食成份”的报告,说明日本人的预期寿命在全球数一数二,而其饮食有个奇特之处,等于经常食用褐海藻。

  5.鱼:研讨显现,鱼肉含类胡萝卜素,可抵御神经疾病。而且,像鲑鱼等多脂鱼含奥美加-3脂肪酸,坚持身体年老。俄亥俄州立大学的研讨发觉,弥补这种脂肪酸,可大幅降低发炎,而发炎与过敏、癌症、心脏病、老年失智症等多种疾病有关。

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